40代が基礎代謝を上げる方法

40代 代謝アップ

40代が基礎代謝を上げるには

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40代で基礎代謝アップする方法!

基礎代謝が下がってくる40代、何もしないでそれまで通りの(20代、30代と同じような)食生活をしていれば、確実に太っていきます。
40代で太る人(私も含めてですが・・・)が多いのは、基礎代謝が下がることも大きく関係しています。
しかし、40代からでも基礎代謝アップすることは可能です。
基礎代謝アップをすることで得られるメリットはダイエットしやすいだけではありません。
美肌、若く見える、免疫力アップなどこれからの40代、50代を健康に過ごすためにも欠かせないといえます。
40代が基礎代謝を上げる方法について、みていきましょう。

40代が基礎代謝アップするには

40代、下がる基礎代謝

40代になり、確実に基礎代謝は下がっていきます

運動を日常的にされている方は、基礎代謝をキープできるかもしれませんが普通に生活しているだけでは確実に基礎代謝は下がって行ってしまいます。

基礎代謝基準値(kcal/kg/日)ですが、女性の場合にはこの基礎代謝基準値が、

18~29歳 23.6kcal
30~49歳 21.7kcal
50~69歳 20.7kcal

といったように減っていってしまいます。

参照:加齢とエネルギー代謝

女性の場合には基礎代謝のピークである10代中盤と比べると、200kcal以上も基礎代謝が下がっています。

200kcalというと、軽く持ったご飯約1膳分ほどが消費できなくなっているということになりますから、今までと同じ食生活をしていれば、それは太ります。

以前よりも外食する機会が多くて・・・といった方も多いと思います。
しかし、外食が多くてもメニュー選び、食べ方を工夫することで太りにくくすることも可能ですよね。

これら基礎代謝量はあくまで平均ですから、もっと基礎代謝量が低い女性も多いと思います。
身長・体重なども関係してきますが、基礎代謝量1,000以下という方もいるかもしれません。

また、体が冷えている女性は基礎代謝も下がる傾向があります。

1日に消費するエネルギーのうち、およそ7割近くが基礎代謝だといわれますから、何もしなければそれは太りやすくなりますよね・・・。

40代がダイエットを成功させるには、基礎代謝アップ、そして基礎代謝をこれ以上下げないようにすることが重要になります。

40代の基礎代謝アップに大切なもの

40代が基礎代謝アップするために大切なものは、

  • 筋肉
  • 食事

です。

この2つをなんとか出来れば、基礎代謝アップする事は40代でもまだまだ十分に可能です。

基礎代謝を上げるためには筋肉が必要不可欠です!

40代、多くの人は仕事も忙しい時期ですし、お子さんがいれば子育てもまだまだ忙しい時期、という方も多いでしょう。

自分の時間なんてほとんど無い!

筋トレするためにジムになんて通うのは無理!

という方も多いのではないでしょうか。

しかし、筋肉を付けるための筋トレは何もジムに通ったりしなくても可能です。
(短期間で痩せたい、ガッツリ筋トレして自分を変えたい!という場合にはプライベートジムはおすすめです。高いですが・・・)

後ほど、日常生活で出来る運動や、自宅でできるオススメの筋トレなどもご紹介いたします。

あとは食事です。

40代に限りませんが、筋肉量を増やすために効果的な食品もありますし、体を温める、代謝アップにつながる食品を積極的に食べることも大切です。

基礎代謝アップに効果的な栄養を摂るには

基礎代謝アップに欠かせない筋肉、その筋肉に変わる栄養を食生活で積極的に摂ることも欠かせません。

タンパク質

筋肉はタンパク質から作られます。
そのため、タンパク質を豊富に含む食べ物を摂取することは大切です。

タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質は、肉や魚・卵・牛乳などに含まれます。
おすすめは、「ゆで卵」です。

植物性タンパク質は、を大豆やアスパラガス、トウモロコシ、アボカドなどから摂ることが出来ます。
おすすめの食品は、「納豆」です。

好き嫌いはあると思いますが、出来るだけバランスよくタンパク質を摂取していきましょう。

ビタミンB6

タンパク質を摂取すると同時にビタミンB6も摂ることも大切です。

ビタミンB6は、食品に含まれるタンパク質を筋肉や血液などを作るために必要とされます。

そのため、タンパク質を多く摂る人はビタミンB6もしっかりと摂取する必要があります。

ビタミンB6は、かつお、まぐろなどの魚類、牛レバー、ブタレバーなど肉類に多く含まれます。

代謝アップのための食品

これら筋肉を作るために大切な食品に加えて、40代以降は身体を温める食材にも気をつけることも大切です。

例えば、

  • 生姜
  • とうがらし
  • タマネギ
  • ごぼう
  • カボチャ
  • レンコン
  • ニンニク

など。他にもたくさんあります。

脂肪燃焼効果が高いアミノ酸を含む食べ物もあります。

  • チーズ
  • マグロ
  • カツオ
  • シジミ
  • 大豆
  • レバー

といった食べ物に多くアミノ酸が含まれます。

極端に偏りすぎることなく、日常の食生活でこうした食品を摂取することが大切ですね。

40代 基礎代謝アップに欠かせない筋トレ!

食べ物に気を遣っても、運動をしなければ筋力は落ちていきます。

自宅にいても出来る筋トレは種類もたくさんありますし、普段の生活でも「より多く歩く」ことを意識するだけでも筋力は変わってきます。

出来るだけ負荷がかかるように意識すると良いですね。

基礎代謝アップのための筋トレ方法として、簡単にできる方法をいくつかご紹介します。

アイソメトリック

アイソメトリックは最も手軽な筋トレ方法といっても良いと思います。

例えば、手と手を合わせて力を入れて押し合い、同じ力が拮抗している状態をキープします。

7秒程度でOKです。

道具もまったく必要なく、場所も問いません。

仕事の休憩時間に気分転換にするのもオススメです。
眠たい時間帯にアイソメトリックをすれば、眠気も吹き飛ぶかもしれませんね。

スクワット

基礎代謝アップでは鍛える筋肉の場所が重要です。
出来れば、効率良く筋肉を鍛えたいですよね。

それには下半身の中でも面積が大きな大腿筋を鍛える方法として、スクワットが最もおすすめです。

実際、スクワットを効果的に行うことでダイエットに成功しやすくなります。

スクワットというと、しゃがみ込むスクワット思い浮かべる方も多いと思います。

中学、高校の部活でやったスクワットは、これが多いのではないでしょうか。
でも、腰を痛めそう・・・

ダイエットに十分効果的なスクワットであれば、そこまでしなくても大丈夫です。

ワイドスタンススクワット(足の幅を広く肩幅以上にとり、ゆっくりとしゃがむスクワット)で十分な効果があります。

継続が大切になりますので、毎日意識して、隙間時間に実践してみてください。

40代おすすめ代謝アップサプリ

40代が代謝アップをするには、やはりどうしても忙しいことからサプリも利用して効率良く、といったことをお考えになる方も多いと思います。

代謝アップを期待するのであれば、体内の酵素の働きをサポートする酵素サプリ、その中でも生酵素サプリをオススメしています。

生酵素サプリは製造過程で加熱処理をしていないために、より酵素の力を引き出すことが出来ます。

脂肪燃焼代謝アップサプリ、アミノ酸サプリなどダイエットに効果の期待出来るサプリはたくさんありますが、どれも買っていてはお金が足りません!

ですから、当サイトでは40代向けおすすめの代謝アップサプリとして、生酵素サプリをオススメしています。

⇒ 40代おすすめ!生酵素サプリ ランキング

体内の消化酵素の働きを助け、代謝アップしやすい身体にしていくためにもオススメです。

もちろん生酵素サプリだけで痩せるわけではありませんから、食生活の改善、運動なども積極的に行って、ダイエット成功の可能性を高めていきましょう!

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