40代のダイエット

40代のダイエット

40代 ダイエットに酵素がおすすめ

投稿日:

40代ダイエットに酵素がおすすめの理由

代謝も落ちて、酵素の働きも落ちる40代
何もしなければどんどん太って言ってしまいそうです。
実際、20代と比べてプラス10キロ、年々太っているかも・・・といった女性(男性も)は多いのではないでしょうか。
今年こそ痩せたい!と思ってもなかなか成功しない、リバウンドしてしまって・・・という女性は、生酵素サプリを取り入れると同時に、食生活の改善にも本気で取り組んでみてはいかがでしょうか。
酵素を取り入れることで、痩せやすい体質に変えていくことが出来ます。

40代のダイエットに酵素はおすすめ

40代になってから痩せにくくなってきた・・・という女性(男性も)は多いと思います。

私も例外なく昔と比べて太ってきたよね・・・ということは分かっているのに痩せられないでいるのですが、やはり食生活を変えることが一番重要です。

その上、40代になって減っている体に必要な栄養素などを、しっかりと選んで取り入れることが大切だと思います。

40代になって落ちるもの、というと代謝です。

基礎代謝は10代後半から既に落ち始めているそうです。

女性だと、人によってもちろん差はありますが、基礎代謝のピーク時より300kcalくらい減っていると考えてよさそうです。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

を参考にしますと、

女性の基礎代謝量は、

12歳~14歳で、1,410kcal
30歳~49歳で、1,150kcal

となっています。

普段、まったく運動をせず掃除もルンバ任せの私は、家庭にある体脂肪計で毎日測っていますが、基礎代謝量1,000ちょっとです。

やっぱり代謝アップは気になりますよね。

ですから、一時期は代謝アップについて調べまくりました。

40代は基礎代謝も落ちますが、酵素の減少も大きく関係しているといえそうです。

酵素の種類

酵素には、主に3種類あります。

酵素の種類

  • 消化酵素
  • 代謝酵素
  • 食物酵素

です。

消化酵素

食べ物を分解するための酵素です。
毎日の食事によって摂った食べ物を消化し、吸収するための酵素となります。

消化のための消化酵素も40代になると減ってしまっており、体内にある酵素が消化のために多く使われてしまうのだそうです。

その結果、代謝に使われる酵素が減り代謝が上がらない・・・といったことに。

代謝酵素

代謝酵素の働きは、以下となります。

  • 吸収された栄養を体中の細胞に届ける(新陳代謝)
  • 体内の毒素を汗や尿の中に排出する働き(有害物質除去)
  • 体の悪い部分を修復、病気を治す働き(自然治癒力)
  • 免疫力を高める働き(免疫力アップ)

食物酵素

食物酵素を食べることで、消化が助けられます。

消化酵素を助けるので、こちらも大切な酵素です

生野菜、生魚、発酵食品に食物酵素が多く含まれています。

こうした酵素も40代になると減少しています。

20代の半分だそうですよ・・・。

消化の働きも落ちている40代、代謝酵素の割合が減るので太りやすいという公式が成り立ってしまうのです。

酵素を摂ることでダイエット効果をアップする

ダイエットをすることを考えた場合、酵素を取り入れることはとてもおすすめです。

加齢とともに落ちる酵素の働き(特に消化酵素)を助け、代謝酵素の働きをサポートすることができます。

酵素の働きが失われないように、生成された生酵素サプリがおすすめです。

その理由として、

多くの酵素は熱に弱く、48度以上の熱で働きを停止してしまう

という研究結果が出ています。

酵素の適温は30度~40度ということになりますので、非加熱処理で生成されている生酵素サプリが、酵素を取り入れながらダイエットをするにはおすすめのサプリといえます。

ファスティングダイエットで人気の高い酵素ドリンクは清涼飲料水に区分されるので、生成過程で必ず加熱処理をしなくてはなりません。

そのため、酵素の働きに関しては、生酵素サプリの方が高い効果が期待できる、ということになりますね。

他の栄養素も含み、水分も一緒にとれますからファスティングダイエットという点で考えると、酵素ドリンクはおすすめなのですが「酵素の働き」ということで言えば、生酵素サプリを飲んだ方が良いといえるでしょう。

ダイエット成功には、食生活の改善も必須!

どんなにダイエットを頑張っていても、食生活を改善しないと痩せるのは難しい・・・

今は3食しっかり食べて、栄養を摂りながら健康的に痩せるのが主流です。

極端に食事制限をして痩せても、リバウンドしやすいのはもう経験上いやというほど分かっています。
(同じような方、多いのではないでしょうか?)

40代のダイエットに大切なのは、食事をしっかり摂り代謝を上げること!

特に朝食は大切です。

1日に代謝アップに重要な朝食

朝食は睡眠中に下がってしまっている代謝をアップする大切なタイミングになります。

朝食を食べることで体温が上がり、基礎代謝もアップします。

体温が1度上がると、基礎代謝量は約13%も増えます!

基礎代謝量が約1,000kcalの私だと、1日で130kcalくらい増えることになるでしょうか。

温活朝食もおすすめです。

より体がポカポカになり、体温も上がって代謝アップにつながりますね。

運動を積極的にする

ダイエットに最も重要なのは食生活の改善

食生活の改善にプラスして、日常生活で積極的に体を動かすようにすると、さらにダイエットに成功しやすくなりますね。

ただやっぱり、あまり負担が大きな運動とかはやりにくいんですよね。

40代は子育て、仕事に忙しい年代です。
自分の時間がなくて困っているのに、ジムに通う時間は取れない!という方も多いのではないでしょうか。

忙しくて時間が無い方でも出来る運動を取り入れていきましょう!

歩く距離を伸ばすのもおすすめです。

階段を上り下りするのも効果的ですよね。
10階まで上がる、とかになると厳しいと思いますが3,4階くらいならちょうど良い運動になりそうです。

仕事の休憩時間に気分転換も兼ねて階段昇降とかどうでしょうか。

あとは家事の合間に出来る簡単な筋トレ、ストレッチなども効果的ですよ!

おすすめの筋トレは、スクワットです。

スクワットならその場で出来ますし、下半身で一番面積広い大腿筋を鍛えることが出来るので、効果的です。

そんなに簡単に足も太くならないですから、安心してスクワットしてくださいね!

40代のダイエット成功に大切なこと

40代 ダイエットに酵素がおすすめ、ということ、食生活の改善、日常生活で運動を取り入れることでダイエット成功の可能性を上げるということになります。

でも、一番大切なのは「継続」ですね。

一時期だけダイエットを頑張っても、やっぱりリバウンドしちゃいます。

完全に習慣になるくらいまで継続できることを、まずは目指していきましょう!

私も頑張ります。

-40代のダイエット
-,

Copyright© 40代おすすめ!生酵素サプリ ランキング , 2019 All Rights Reserved.