40代女性 ストレッチで代謝アップ

40代 代謝アップ

40代 代謝を上げるサプリでおすすめは?

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40代おすすめ 代謝を上げるサプリ

40代は基礎代謝も落ち、太りやすくなる年代です。
実際に私も40代になって思いますが、本当に体重を落とすのが難しくなりました。
太るのは簡単、痩せるのは大変。そんな自分のお腹周りを実感している方も多いのではないでしょうか。
ダイエットに成功するには、基礎代謝を上げることが重要です。
ここでは40代のダイエット成功に欠かせない、代謝を上げるサプリをご紹介しています。
酵素の力で代謝アップ、そこに運動や食生活の改善を加えることでダイエット成功の可能性が高くなりますよ!

40代におすすめ、代謝を上げるサプリ

40代の男性、女性にオススメのサプリは、代謝アップ効果が期待できる生酵素サプリです。

消化酵素を補うことで消化を助け、その分の酵素を代謝アップに使えるようになります。

そうした効果を持つ生酵素サプリを40代には特にオススメしています。

例えば、次にご紹介する生酵素サプリは特にオススメの生酵素サプリです。

うらら酵素

「うらら酵素」は代謝アップサポートに役立つ酵素サプリとしておすすめです。
食物酵素を補うことで、体内の酵素を代謝アップに使えるようになります。

特許成分の酵母ペプチドが配合されていきます。
これは、食欲抑制効果と脂質合成抑制効果が期待できるといわれています。

また、9種の穀物と3種の麹菌を使用した寿穀麹酵素も配合されています。

まあるい旬生酵素

「まあるい旬生酵素」は、310種の旬の果実・野菜を3年間も発酵熟成させた生酵素サプリで、消化や代謝アップをサポートしてくれます。

乳酸菌22種類が配合され、腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が改善されると、便秘解消、美容効果も期待出来ますね。

さらに体を内側から燃焼させる和漢を配合し、ダイエット目的の女性にもオススメです。

代謝アップ効果が期待出来る、生酵素サプリがおすすめ

年齢とともに落ちていく代謝

基礎代謝のピークは10代後半なんですよね。

それからは年齢を重ねるごとに基礎代謝は基本的には落ちていきます。
(日常的に運動・トレーニングをしていれば別です)

代謝が下がる原因は筋肉の減少もありますが、酵素の減少も理由です。

酵素が減少するために消化酵素の方に使われる割合が増え、代謝アップのために酵素があまり使われなくなってしまう。

特に食べ過ぎてしまった時は、体重が増えやすく減りにくいですよね・・・。

基礎代謝も40代は落ちてしまっていますから、代謝アップをすることがとても重要になります。

そこで、代謝アップ効果が期待出来るとして、生酵素サプリをおすすめしています。

酵素ドリンクや酵素サプリではなく、生酵素サプリをおすすめしています。
(ファスティングが目的でしたら、酵素ドリンクがおすすめです)

生酵素サプリをうまく取り入れることで体内の酵素の働きをサポート、消化酵素の働きを向上させ、その分、代謝アップ効果を期待することが出来ます。

生酵素サプリもたくさんの人気商品がありますが、いずれも豊富な酵素の含有量が魅力になっています。
それプラス、乳酸菌や美容成分が生酵素サプリごとに色々と配合されています。
脂肪燃焼成分が配合されている生酵素サプリもありますね。

気になる成分があったり、目的、あと生酵素サプリを選ぶ際に重要なのは価格ですね。
継続する期間は毎月のことになりますから、続けやすい価格で生酵素サプリを選ぶことも重要となります。

40代 基礎代謝の平均、私は多い?少ない?

40代女性の方でダイエットに興味がある方はとても多いと思います。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書によると、

30歳~49歳女性の1日の基礎代謝量は1,150kcal

ということです。

参照:厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書より

ただ、これですとザックリしていますので、自分の基礎代謝を調べるにはハリス・ベネディクト方程式という基礎代謝量計算式が良いと思います。

【男性】
基礎代謝量(BEE)=66.47+[13.75×体重(kg)]+[5.0×身長(cm)]-(6.75×年齢)

【女性】
基礎代謝量(BEE)=655.1+[9.56×体重(kg)]+[1.85×身長(cm)]-(4.68×年齢)

で基礎代謝量を求める事が出来る計算式です。

例えば、40歳、身長は女性の平均身長158cmとし、体重を仮に50kgにして計算してみましょう。

655.1 + 478 + 292.3 - 187.2 = 1238.2kcal

となります。

他にも様々な基礎代謝計算式があるのですが、ハリス・ベネディクトの場合には他よりも若干高くなると思います。

目安として、計算して出た基礎代謝よりも低い場合には、やはり代謝アップを目指すことが大切といえるでしょう。

既に代謝が平均以上という方も、さらに代謝アップができれば体型維持をしやすくなりますし、免疫力アップでさらに健康で生活を送りやすいということになります。

いずれにしても代謝アップすることは、40代、50代には特に大切なことと言えるのではないでしょうか。

ちなみに、どんな基礎代謝の計算式を使ったとしても、

  • 体重が増えると基礎代謝量は増えます
  • 身長が増えると基礎代謝量は増えます

体重が重たい方の場合、基礎代謝2,000以上も普通に出ますから、重要なのは他人との比較ではなくて自分の基礎代謝量、ということになります。

40代が本気で痩せるには代謝アップが重要!

今までと同じ生活をしていては太ってしまう40代、生活習慣の改善は必須ですよ。

40代といっても、41歳、42歳・・・47歳と増えるつれて、基礎代謝は落ちていきますからね。

体重が減りにくい!

から恐るべきことに、

食べる量を減らしいるのに太っていく・・・!!

に変わってきます。

この食事で太るなら、もうこれ以上どうしろというのですか・・・!?という状況になります。
(私だけではないと思います)

大切なのは代謝です。

代謝アップする方法は色々とあります。
ご紹介しているようなサプリを利用しての代謝アップは、単に一つの方法です。

サプリに頼らずに代謝アップしても良いんですよ!
むしろその方がお金がかからずに良いですからね。
(サプリをご紹介しておいて、なんですが・・・)

ただ、生酵素サプリを取ることにより代謝アップ効果も期待出来ますし、日常生活で太くしたり、摂ることができない栄養素も体に取り入れることが出来ます。

40代が代謝アップする方法

生酵素サプリを利用して代謝アップ、代謝維持を目指すのですからよりダイエット効果が高くなるように、日常生活も改善していきましょう。

なにもジムに通ってガンガン筋トレをしなくても、毎日ランニングをしなくても代謝アップして痩せることは出来ます。

40代が代謝アップする方法として、おすすめの方法をいくつかご紹介します。

朝の水、白湯で代謝アップ

朝に水を飲む事はとてもオススメです。
その際、白湯を飲む事もとてもオススメです。

朝の体は乾いており、効果が出やすいんですね。

白湯を飲むことで胃腸が温められ、体もポカポカ温まります。
代謝も上がることで、脂肪が燃えやすい体になります。

ちなみに、体温が1度上がると基礎代謝は約13%アップすると言われています。

白湯をのむことで便秘解消にもなるんですよね。

ベストは白湯とは「沸騰させた水を自然に冷ましたもの」で、約50℃のもの。

便秘にも悩む女性には、手軽ですし特にオススメしたいのが白湯です。

食事を見直す

やはり食事を見直すことは絶対に必要ですね。

40代は20代、30代と比べて消費カロリーが減ってきていますから。
食べる順番にも気をつけたいですね。

特に油物を食べるときには、野菜を必ず先に食べる、汁物から先に飲む、といったことは忘れてはいけません。

タンパク質も代謝を上げる大切な食品になりますので、積極的に食べるようにしたいですね。

食べ物にも、体を温める食品、体を冷やす食品とあります。

例えば、体を温める食品には、

  • 生姜
  • 唐辛子
  • チーズ
  • ごぼう
  • レンコン
  • りんご
  • 黒豆
  • ひじき

など、様々な食品があります。

こうしたことも、出来れば意識をして食生活に取り入れることが出来ると、冷え性対策にもなりますし代謝維持もしやすいと思います。

ストレッチ

今まで運動する習慣の無かった40代の方が、急にジョギング、水泳など本格的に始めると怪我をする可能性があります。

仕事にも子育てなど日常生活でも忙しい40代ですから、怪我などは避ける必要があります。
そこでオススメなのが、ストレッチです。

毎日ストレッチを継続するだけでも、効果がありますし、何より体が段々と軽くなってきて動きやすい実感を得られると思います。

今まで運動らしいことを特になにもされてこなかった方にこそ、ストレッチはオススメです。

慣れてきたら、筋トレを取り入れるとさらに効果アップです。
筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝もアップします。

40代の代謝アップ、ダイエットにおすすめサプリ

40代のダイエットにはタイアップが欠かせない、ということで代謝にとても関係のある酵素を補充するための生酵素サプリをオススメしています。

うらら酵素

まあるい旬生酵素

などを特にオススメしています。

うらら酵素は、少々お値段が高めではありますが、内容からオススメをしています。

生酵素サプリ+生活習慣の改善で、ダイエット成功の可能性を上げていきましょう。

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